درجات حرارة قياسية.. كيف تتجنب الإجهاد الحراري والإصابة بضربة الشمس؟

📌 تمر مصر، ومعظم دول العالم، بموجة حر شديدة، ارتفعت خلالها درجات الحرارة إلى مستويات تاريخية، ما دفع العديد من الدول إلى إطلاق الانذارات والتنبيهات، لحث المواطنين على تجنب التعرض المباشر للشمس.

➖ في مصر، وصلت درجات الحرارة المحسوسة في الظل في بعض المناطق إلى 46 درجة، وتجاوزت الـ40 درجة في العديد من المدن في أوروبا وآسيا وأمريكا الشمالية.

➖ نقدم لكم في هذا التقرير معلومات عن الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس والتشنجات الحرارية، وكيفية التعامل معهم وعلاجهم.

❓ ماذا يحدث للجسم نتيجة التعرض لدرجات حرارة مرتفعة؟

◾ إذا لم يتمكن الجسم من تبريد نفسه بالتعرق، قد تؤدي درجات حرارة الجسم المرتفعة جدًا إلى تلف الدماغ أو الأعضاء الحيوية الأخرى.

◾ هناك عدة عوامل تؤثر على قدرة الجسم على تبريد نفسه بالتعرق أثناء الطقس شديد الحرارة، منها ارتفاع الرطوبة في الجو، أو بسبب مشاكل صحية أخرى مثل: السمنة، والحمى، والجفاف، وأمراض القلب، والأمراض العقلية، وتناول بعض الأدوية.

◾ الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة هم: الرضع والأطفال حتى سن الرابعة، وكبار السن الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا أو أكبر، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والمرضى أو الذين يتناولون أدوية معينة.

❓ ما هي ضربة الشمس؟

◾ ضربة الشمس هي أخطر الأمراض المرتبطة بالحرارة.

◾ وتحدث عندما يصبح الجسم غير قادر على التحكم في درجة حرارته، فترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة، وتفشل آلية التعرق، ولا يستطيع الجسم أن يبرد نفسه تلقائيًا.

◾ قد ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 41 درجة مئوية أو أعلى في غضون 10 إلى 15 دقيقة.

◾ ويمكن أن تتسبب ضربة الشمس في الوفاة أو العجز الدائم إذا لم يتم توفير علاج طبي طارئ.

❓ ما هي أعراض ضربة الشمس وكيف نتعامل معها؟

◾ تختلف أعراض ضربة الشمس ولكنها قد تشمل ما يلي:

▪️ ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم (أعلى من 39 درجة مئوية).

▪️ احمرار في الجلد أحمر وسخونته وجفافه (بدون عرق).

▪️ سرعة في النبض وصداع ودوخة والإحساس بالغثيان، وفقدان الوعي.

◾ إذا رأيت أي من هذه العلامات على شخص، فيجب تبريد جسده بأي طريقة ممكنة، وطلب المساعدة الطبية فورًا.

❓ ما هو الإجهاد الحراري؟

◾ هو مرض من الأمراض المرتبطة بالحرارة وأقل حدة من ضربة الشمس، ولكن إذا لم يعالج قد يتطور إلى ضربة شمس.

◾ الأشخاص الأكثر عرضة للإجهاد الحراري هم كبار السن، والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو الأشخاص الذين يعملون في بيئة حارة، أو الذين يمارسون الرياضة في الهواء أثناء ساعات الحر.

❓ ما هي أعراض الإجهاد الحراري وكيف نتعامل معه؟

▪️ التعرق الشديد، وشحوب الوجه، وتشنجات العضلات، والتعب.

▪️ دوخة، وصداع، والغثيان أو القيء، والاغماء.

▪️ تسارع معدل النبض أو ضعفه.

▪️ قد يكون الجلد باردًا ورطبًا، على عكس ضربة الشمس.

◾ يجب العمل على تبريد الجسم بشكل سريع، عن طريق شرب الماء أو العصائر الباردة، أو الاستحمام بالماء البارد، أو الجلوس في بيئة مكيفة.

◾ في حال ساءت الأعراض أو استمرت أكثر من ساعة واحدة. اطلب المساعدة الطبية حتى لا يتطور الأمر إلى ضربة شمس.

❓ ما هي التشنجات الحرارية ومن يتأثر بها؟

◾ هي آلام في العضلات أو تشنجات -عادة في البطن أو الذراعين أو الساقين- والتي قد تحدث خلال ممارسة الأنشطة الشاقة أو التمارين الرياضية الشاقة.

◾ الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أثناء ممارسة الأنشطة الشاقة يكونون أكثر عرضة للتشنجات الحرارية.

◾ هذا التعرق يستنفد الملح والرطوبة في الجسم، ويتسبب في انخفاض مستوى الملح في العضلات.

◾ قد تكون التشنجات الحرارية أيضًا من أعراض الإنهاك الحراري.

◾إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم (الأملاح)، فاطلب المساعدة الطبية لتشنجات الحرارة.

❓ ماذا أفعل إذا كنت أعاني من التشنجات الحرارية؟

◾ أوقف كل الأنشطة واجلس بهدوء في مكان بارد.

◾ اشرب عصيرًا صافيًا أو مشروبًا رياضيًا Electrolyte drinks لتعويض الأملاح المفقودة.

◾ لا تعود إلى ممارسة النشاط الشاق لبضع ساعات بعد أن تهدأ التقلصات، لأن المزيد من الجهد قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.

◾ اطلب المساعدة الطبية للتشنجات الحرارية إذا لم تهدأ خلال ساعة واحدة.

❓ كيف يمكن للناس حماية أنفسهم؟

◾ اشرب الكثير من السوائل، بغض النظر عن مستوى نشاطك، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.

◾ التعرق الشديد يزيل الأملاح والمعادن من الجسم، وهي ضرورية لجسمك ويجب تعويضها عن طريق شرب عصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية Electrolyte drinks عند ممارسة الرياضة أو العمل في الحرارة.

◾ تجنب الخروج من المنزل من الساعة 11 صباحا وحتى الثالثة عصرًا.

◾ في حالة الاضطرار للخروج، ارتد ملابس خفيفة مناسبة للجو، وفاتحة اللون وفضفاضة، وارتد قبعة الرأس ونظارات الشمس واستخدم الشمسية.

◾ استخدم واقيًا من أشعة الشمس قبل الخروج من البيت بـ 30 دقيقة، وقم بتجديده (غالبا كل ساعتين إلى 4 ساعات) لأن حروق الشمس تؤثر على قدرة الجسم على تبريد نفسه وقد يفقد الجسم السوائل، كما أنها تضر الجلد وتسبب الآلام

◾ إذا شعرت بالدوار او الإجهاد احتمي في الظل واسترح